練樂器過久易產生肌肉病痛
- 張珮珊
日前,一名高年班學生和我吐苦水,經過數小時的練習,手,背部和頸部肌肉都會疼痛。我跟她解釋,不斷的練習很容易會扭傷肌肉和勞損。運動員不斷練習同一個動作,都會作出相應的保護工作。
長時期練習而感到肌肉痛楚和不適,是可以理解的。練習前,應該彈一些簡單的音階練習作為熱身。在練習一個多小時後,停下來數分數休息,鬆一鬆肌肉或按摩手部,同時也站起來走動一下。利用這數分數的時間,扭動一下身體和頸部,眼睛望向遠處,只要全身筋骨重新放鬆起來。
上鋼琴課的時候也不斷提醒自己,需要定時扭動身體和頸部,間歇性地站起來走動,甚至於站著上課。我有一個壞習慣, 總是喜歡坐在學生的右邊, 甚至扭著身體來示範。
我的按摩師時常提醒我,需要左,右邊輪流坐,讓肌肉和頸部的移動角度可以平衡。
因為長時期的坐姿和扭動同一的身體部位,我的右邊肌肉己經是勞損了。特別是右邊的腰部, 經常都會感覺疼痛和不適。
聽學生的演奏,我是需要非常專注。沒有提高警覺,頸和肩部會因為長期承受壓力,演變成肌肉硬化。長時間坐著,背部的脊骨和盤骨也承受著身體的重量。音樂家就是容易患上坐骨神經痛症狀。
手腕和手指長時期的運動,用了不適當和不正確的練習方法,是很容弄到手腕痛,手指扭傷和磨損,嚴重者更會患上關節炎。造成肌肉痛楚的原因有很多。平常缺乏練習,一次突然間狂練數小時,身體和肌肉都會感到不適應。練習樂器和運動一樣,都需要循序漸進和持之以恆。一曝十寒的練習方法會令身體各部位都感到不適。
姿勢不正確也是原因之一。錯誤姿勢會讓手腕,手指和前手臂容易磨損,肌肉的勞損過度會引起痛楚。
我的忠告是:練習前應該做適量的熱身運動。在一個多小時的練習後休息數分數,放鬆身體各部位。感到肌肉不適和痛楚時必須休息, 應該量力而為而不要過份投入和苦練。當然, 正確姿勢也是非常重要的。
(文: 張珮珊-皇家音樂學院考官,電郵[email protected])